冬天易长肉肉!管住嘴迈开腿,没有你想的那么简单!

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发表于 2021-1-8 16:40:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  为什么冬天更易长肉
  脂肪存在于人和动物的皮下组织中,它能为人体的代谢提供能量。冬天为了抵御寒冷,人们都会不自觉吃得多一些。但是,当过多的热量消耗不完时,多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来,造成肥胖。
  02
  饮食控制4大原则
  通过饮食控制减少热量摄入,也要有量,不能完全不吃。
  我们机体正常运行需要营养补充,http://zzxj.caipiaogu.com/bdfzl/2044.html而这种营养补充的方式就是从食物中获取。只不过每天三餐的饮食总热量要有所控制,在保证身体所需要的基本营养供应完全的前提条件下,再降低总热量,当低于身体所消耗热量这个条件时即可。
  每日三餐碳水化合物的控制非常重要
  碳水食物摄入人体后会转化为糖分,更容易使脂肪囤积。因此主食控制在减肥计划中非常重要,它是导致人体肥胖的重要诱因之一。可以把平时吃的米饭、馒头类主食以粗粮系列代替,比如玉米,地瓜等这些食物含有膳食纤维,即使吃的比较少,也容易让人产生饱腹感,同时能控制好总热量。
  膳食纤维类的食物对于减肥者而言非常重要。
  当植物类膳食纤维摄入体内后能阻止身体对热量的吸收,再加上膳食纤维类食物,在补充水分后会自然膨胀,从而更容易让人产生饱腹感,降低了对其他热量食物的摄入量。同时膳食纤维特别有助于加快体内毒素排出速度,对控制体重也起到了不小的作用。
  每日进餐时,食材食用的先后顺序也很重要
  给大家提一个非常合理的有效的技巧,就是在用餐前可先喝水或者先喝汤,这样能给身体补充水分同时,还能占有胃部空间,从而可控制食欲,降低食物总热量。
  03
  运动减肥3大法则
  运动减肥是现在比较热门的一种减肥方法,因为通过运动时身材瘦下来,不仅可以看到瘦的效果,还能够使皮肤和肌肉更加的紧致,看起来身材更有弹性。
  法则1:每天坚持
  想要运动减肥,首先要做到每天坚持,如果不能每天坚持,而且有可能由于猛然间做运动使胃口大开,如果运动之后吃的东西太多,就会导致继续发胖的情况出现,如果反复做一些无效的运动减肥,会给减肥带来很大的阻碍。
  法则2:循序渐进加量
  减肥期间选择运动的方法,一定要在运动的过程中循序渐进的增加运动量,例如第1天做运动,10分钟,第2天做运动,12~15分钟这样不会造成运动伤害,还可以使脂肪继续大量的燃烧,如果每天都持续相同的运动量,身体的疲劳程度会减轻,疲劳程度减轻之后,燃烧脂肪的速度就会减慢。
  法则3:选择两种以上的运动
  很多人减肥每天都选择同样的运动,比如说每天早晨做跑步,这样的方法会让人感觉疲劳或者厌烦,慢慢的就容易放弃,如果选择两种以上的运动方法交替进行,就不会产生这样的心态,例如将跳绳运动和跑步运动相互交替,或者是是做呼啦圈或者仰卧起坐,相互交替。
  04
  减肥成效和睡眠关系很大
  科学家证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。
  不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡,也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛,来舒缓情绪、压力,帮助入睡。
  来自西班牙、日本及美国的研究皆显示,女性BMI指数与睡眠有关联,BMI指数处于20-25的健康女性,每晚平均睡眠时数达到七小时。

办公室坐不下

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